ジメジメするし、お洗濯ものも乾きづらいし、早く梅雨の時期終わらないかな~・・・

 

・・・って、ちょっと待って!!

 

本当に終わっても大丈夫ですか?

夏になっても大丈夫ですか??

 

胸を張って夏を迎えれるような、夏が似合うボディを手に入れてますか?

 

諦めるのはまだ早いですよー!

 

今から出来ることをやってみましょう♪

 

 

 

今回は「夏までに出来ること」の第2弾です。

 

ターゲットは・・・

 

 

 

 

【太ももの太さが気になる】

 

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「私は太ももを細くしたい!」という方にオススメ♪

 

 

■筋膜リリース(太もも外側+表側)

普段使い過ぎて筋肉太りしてしまっている「太ももの外側と表側の筋肉」
この2つをほぐして太ももの張りを和らげましょう

 

1.座位でリラックスをした状態でスタート

2.手の平の付け根や指などを使い、太ももの外側をグリグリします

※力の入れすぎ・弱すぎNG 痛気持ち好い程度がベスト

3.太ももの表側も同様に行ないます

 

 

・「力が入りづらい」「やり辛い」場合

フォームローラーやテニスボールなどのツールを使用すると便利です
中でも「グリッド」というフォームローラーは、しっかり筋膜リリースができPOLISH UPでも使用してます。

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■サイドキック

ターゲットはお尻の上側にある筋肉「中殿筋(ちゅうでんきん)」
太もも外側・表側の使い過ぎを抑える為にお尻の強化をしましょう

 

1.横向きの状態でスタート

2.上側の脚をやや後方に引く

3.その脚を上下に動かしていきます

※お尻の上半分に「キュッ」と収縮感があればOK

4.この動作を15回×2セットを目安に左右両方の脚行ないます

 

 

■インサイドキック

ターゲットは内ももの筋肉「内転筋群(ないてんきんぐん)」
太もも外側・表側の使い過ぎを抑える為に内ももの強化をしましょう

 

1.横向きの状態でスタート

2.上側の脚は前方に置きリラックス

3.下側の脚を天井に向かって引き上げます

4.この動作を15回×2セットを目安に左右両方の脚行ないます

 

・可能であれば…
エクササイズする側の脚の付け根から内回し・外回しの状態で行なうと、さらにGOOD♪

 

 

 

 

上記のようなエクササイズを週に3回ほど行なってみましょう。

 

 

目指せ!キュッと引き締まった美脚美女♪

 

 

コラム1