雨がしとしと・・・

湿気でジメジメ・・・

 

少し憂鬱な梅雨の時期になりましたね。

気が付けば6月もあと少し。

 

・・・・!?

ってことは、もうすぐですよー!

 

 

皆様、夏に向けてのボディメイクはお済みですか?

 

二の腕出せますか?ショートパンツ穿けますか??

 

「夏までにどうにかしたい!」

とお考えの方も多いのではないでしょうか?

 

夏までに出来ることは、いっぱいあります。

 

気になるところは多々あるとは思いますが、まずは、気になる部位を1つに絞ってみてはどうでしょう?

 

 

色々とやってしまうと続かないものです。「ここだけは!」という部位を決め、夏にむけて集中的にエクササイズを行なってみましょう。

 

 

 

 

【お尻が気になる】

 

図2

「私はヒップラインをキュッと上げたい!」とお考えの方オススメ♪

 

 

■多裂筋(たれつきん)エクササイズ

背中側にあるお腹まわりのインナーマッスル
骨盤を女性らしいポジションに導いてくれる筋肉の1つです

 

1.うつぶせの状態でスタート

2.両足を天井に向かって上げます

※脚の付け根から上げてみましょう

3.腰の付け根あたりにキュッと収縮感があれがOK

4.同じ動作をゆっくり10回×2セットやってみましょう

 

 

 

 

■サイドキック

ターゲットはお尻の上側にある筋肉「中殿筋(ちゅうでんきん)」
お尻を引き上げてくれる筋肉の1つです

 

1.横向きの状態でスタート

2.上側の脚をやや後方に引く

3.その脚を上下に動かしていきます

※お尻の上半分に「キュッ」と収縮感があればOK

4.回数は15回×2セットを目安に左右両方の脚行ないます

 

 

 

 

 

上記のようなエクササイズを週に3回ほど行なってみましょう。

 

 

目指せ!キュッと上がった美尻美女♪

 

 

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